O le ā le eseesega i le va o seie afu mamafae fa'atusatusa i se ie afu? Afai o lo'o e fesiligia lenei fesili, e foliga mai o lo'o e matua'i fa'atauaina lau moe - e pei ona tatau ai! Ua fa'aalia i su'esu'ega o le le lava o le moe e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le ma'isuka, puta tele, fatu fatu ma le stroke. O le filifilia o moega mafanafana e fa'aleleia ai le moe loloto ma toe fa'afouina o se la'asaga la'ititi e mafai ona tatou faia uma e ola ai i ni olaga soifua maloloina.
O lea la, e tatau ona e sui lou ie moega tuai i seie afu mamafa maualuga le leleiua mamanuina e lagolago ai se moe filemu i le po? Pe tatau ona e filifilia se ie afu masani e te lagona ai e pei o loo e moe i luga o se ao vaivai? I le iuga, o le faaiuga sili ona lelei e faalagolago i ou lava manaʻoga patino.
I totonu o lenei tusiga, o le a matou faʻamatalaina ai eseesega i le va o palanikeke mamafa ma ie mafanafana ina ia mafai ai ona e faʻatau mo le ie moega sili ona fetaui ma ou manaʻoga.
O le ā le Ie Palanikeke Mamafa?
E masani ona faigata ia te oe ona tape ou mafaufauga ma moe ai i le po? Afai o lea, aie afu mamafaatonu o le moega sili lea mo oe. O nei palanikeke mamafa e tutusa le tufatufaina atu o le mamafa i le tino atoa, ma faʻaosofia ai se tali malolo e fesoasoani ia te oe e vave moe ai ma faʻaleleia atili ai le lelei o le moe. E masani ona fai mai tagata faʻaoga o le moe i lalo o se palanikeke mamafa e pei o le mauaina o se fusi malu ma faʻamafanafana i le po atoa.
O le tele o palanikeke mamafa e aofia ai se vaega pito i fafo e puipuia ai ma se fa'amama mamafa. I totonu o le mea e fa'apipi'i mamafa o lo'o i ai se mea fa'amama—e masani lava o ni microglass beads po'o ni palasitika poly granules—e fa'amamafa tele ai le palanikeke nai lo se palanikeke masani. O le saienisi i tua atu o lenei mamafa fa'aopoopo e mafai ona fa'aitiitia ai fa'ailoga o le popole ma le le mafai ona moe e ala i le fa'aosofiaina o le gaosiga o le serotonin (o se neurotransmitter e lagona ai le fiafia) ma le melatonin (le hormone moe) a'o fa'aitiitia ai fo'i le hormone atuatuvale cortisol.
E maua i le tele o lapopo'a ma mamafa eseese ia palanikeke mamafa. E mafai ona matou tu'uina atu ia te oe ni lapopo'a eseese ma e o'o lava i lapopo'a e te mana'o ai.
O le ā le Fa'amafanafana?
O le ie moega o se ituaiga ie moega mafiafia, mālū ma (o nisi taimi) teuteu e faʻaaogaina o se ufiufi pito i luga o lou moega. E pei o se ie moega mamafa, o le ie moega e masani ona aofia ai se vaega pito i fafo (e taʻua o le "atigi") ua suʻiina faʻatasi i se mamanu suʻisuʻi e fesoasoani e taofi ai le mea e faʻatumu ai i le nofoaga saʻo. Ae ui o ie moega mamafa e masani ona i ai ni polo tioata poʻo ni pulu palasitika, o ie moega e toetoe lava o taimi uma e faʻatumuina i mea mālū ma ea - e pei o le vavae, fulufulu mamoe, kusi poʻo se isi mea e sui ai - e maua ai le mafanafana ma avatu ai i le ie moega se foliga e pei o se ao.
O le ā le Eseesega i le va o se Ie Mamafa ma se Ie Fa'amafanafana?
I le vaaiga muamua, e tele mea e tutusa ai ie afu ma ie mafanafana. E masani ona i ai se mamanu ua su'isu'i fa'alava e fa'amautinoa ai le tutusa o le tulaga ma e faia i mea e fa'alelei ai mo le mafanafana sili a'o e moe. E fa'atatau i le lelei o mea e fa'aaogaina, e o'o lava i le tau e tutusa.
Peita'i, e gata iinā mea e tutusa ai. O ie afu ma ie mafanafana mamafa e iai fo'i ni eseesega iloga e ono a'afia ai lau filifiliga o moega. E aofia ai:
Mamafa – Ona o palanikeke mamafa e masani ona i ai ni polo tioata poʻo ni pulu palasitika, e sili atu lo latou mamafa nai lo ie afu.
Mafiafia ma le Mafanafana– E masani lava ona mafiafia atu ie afu nai lo ie afu mamafa ma e sili atu le mafanafana e maua ai, ma fa’amafanafana ai le tagata fa’aoga i po malulu.
Fa'amanuiaga – E mafai e ie afu ma ie afu mamafa ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei e ala i le fatuina o se "microclimate" e siomia ai le pa'u. Peita'i, o ie afu mamafa e sili atu ona fesoasoani i le fa'aitiitia o fa'ailoga o le le mafai ona moe, popole ma atonu fo'i ma tiga tumau.
Faigofie o le Fufuluina– E lauiloa le faigata ona fufuluina o ie afu, ae o ie afu mamafa e masani ona iai se ufiufi puipui i fafo e faigofie ona aveese ma fufulu.
Ie afu mamafa vs. Ie afu mafanafana: O fea e sili atu?
O le filifilia i le va o se ie afu mamafa po o se ie afu e mafai ona avea ma se faaiuga faigata. O le filifiliga e faalagolago lava i manaoga ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia.
Filifili seie afu mamafaafai…
● E te fetolofi solo i le pō ona o le popole e lē gata. O se ie afu mamafa e faʻaleleia atili ai le toʻafilemu, e fesoasoani ia te oe e tapuni ai lou mafaufau i le pō ma iu ai ina maua le malologa e te manaʻomia.
● E te manaʻo i ni vaega i lou moega. Talu ai e manifinifi lava palanikeke mamafa, e fetaui lelei ma ituaiga moega mafiafia, e aofia ai ma ie afu.
● E te moe vevela. Afai e te fia moe vevela, aua le fa'aaogaina le ie afu ma filifili se ie afu mafiafia ma malulu. O la matou ie afu e fa'amaluluina e faia i se ie e mitiia ai le susu e fa'amafanafana ai oe i le po atoa.
Filifili se ie mafanafana pe afai…
● E te moe malulu. E masani lava ona iai ie afu mafanafana ni uiga lelei e tete'e atu ai i le malulu, ma e fetaui lelei mo ē momoe malulu pe mo moega i le taumalulu.
● E te fiafia i ie moega mālūlū. O ie moega e sili ona lelei e masani ona fa'atumuina i ie mafiafia ma e manava lelei e te lagona ai e pei o lo'o e moe i luga o ao.
● E te manaʻo i nisi filifiliga sitaili. E maua ie moega i le tele o mamanu, mamanu ma lanu, ae o ie moega mamafa e ono itiiti lava ni filifiliga sitaili.
O e sailia nei se ie afu e sili ona lelei ma mamafa? I le KUANGS, matou te ofoina atu le tele o ituaiga eseese o ie afupalanikeke mamafama le tautua OEM. Su'e la matou aoina atoa o oloa mo le soifua maloloina o le moe!
Taimi na lafoina ai: Tesema-07-2022