tala fou

I le lalolagi pisi tele i aso nei, e toʻatele i tatou e faigata ona maua se moe lelei i le pō. Pe ona o le atuatuvale, popolevale pe le mafai ona moe, o le sailia o fesoasoani masani ma lelei mo le moe e masani ona i o tatou mafaufau. O iinei e aoga ai palanikeke mamafa, e ofoina atu ai se fofo lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai o tatou faʻafitauli ma maua ai le mafanafana ma le saogalemu.

I tausaga talu ai nei,palanikeke mamafaua lauiloa ona o lo latou gafatia e faʻaleleia atili ai le moe ma faʻaitiitia ai faʻailoga o le popole ma le le mafai ona moe. O nei palanikeke ua mamanuina e tuʻuina atu ai le malosi loloto o le paʻi, lea e iloa e iai sona aafiaga faʻafilemu i le faiga o neula. O le mamafa mālū e faʻaalia e se palanikeke mamafa e fesoasoani e faʻasaʻoloto le serotonin (o se neurotransmitter e fesoasoani i le lagona o le soifua manuia) aʻo faʻaitiitia ai le cortisol (le hormone o le atuatuvale).

O le saienisi i tua atu o se ie afu mamafa, o lona faʻataʻitaʻiina lea o le lagona o le uuina poʻo le fusiina, ma faʻatupuina ai se lagona o le saogalemu ma le mafanafana. O lenei faʻaosofiaina o le mamafa loloto ua maua e iai ni aafiaga lelei i tagata e iai faʻalavelave faʻalogo, popole, ma faʻalavelave moe. O le tufatufaina tutusa o le mamafa i le tino atoa, e faʻaleleia ai e ie afu le malolo, fesoasoani i tagata e faʻaaogaina e momoe faigofie ma maua ai se moe loloto ma filemu.

Mo i latou e mafatia i le le mafai ona moe, o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa e mafai ona suia ai le tulaga. O le mamafa mālū e fesoasoani e faʻafilemu ai le mafaufau ma le tino, ma faigofie ai ona e moe filemu. E le gata i lea, o tagata e mafatia i le popole poʻo le le mautonu e ono latou iloa o se palanikeke mamafa e maua ai le lagona o le mafanafana ma le toʻafilemu, ma latou lagona ai le toʻafilemu ma le saogalemu aʻo sauniuni mo le moe.

E tāua le mātauina o le aogā o se ie afu mamafa e fai ma fesoasoani i le moe e ono eseese mai lea tagata i lea tagata. Peitaʻi, e toʻatele tagata faʻaaogā e lipotia mai ni faʻaleleia atili taua i le lelei o le moe ma le soifua maloloina lautele pe a uma ona faʻaaogā se ie afu mamafa aʻo leʻi moe. E pei o soʻo se fesoasoani i le moe poʻo se meafaigaluega faʻamālōlō, e tāua tele le sailia o se ie afu mamafa ma le telē e fetaui ma ou manaʻoga ma mea e te fiafia i ai.

I se aotelega,palanikeke mamafaofoina atu se auala masani ma e le afaina ai le tino e faaleleia atili ai le lelei o le moe ma pulea ai faailoga o le popole ma le le mafai ona moe. E faaaogaina le mana o le malosi o le pa'i malosi e maua ai se aafiaga filemu ma le mafanafana, e fesoasoani ai i tagata e malolo ma maua se lagona o le to'afilemu a'o le'i moe. Pe o e taumafai e sola ese mai po e le mafai ona moe pe o loo e sailia ni auala e faaitiitia ai le popole, o se ie afu mamafa atonu o le fofo tonu lea sa e sailia.