I se taumafaiga ina ia maua se moe lelei i le po, e toʻatele tagata e liliu atu i palanikeke lapopoa mamafa e faʻamalieina ai lo latou manaʻoga mo se moe lelei.I tausaga talu ai nei, o nei palanikeke ua maua le taʻutaʻua mo lo latou tulaga tulaga ese e faʻamafanafana ma malolo ai, e maua ai se moe sili atu i le po.Se'i o tatou su'esu'e aoga o le fa'aogaina o se palanikeke mamafa ma pe fa'apefea ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
O palanikeke lapopoa mamafae masani ona fa'atumuina i tama'i tioata po'o palasitika lopa e tufa tutusa i le palanikeke.O le mamafa fa'aopoopo e fa'atupuina ai le mālū, fa'aauau pea le mamafa o le tino, e pei o se fusi fa'alelei po'o se ie.O lenei lagona ua lauiloa e faʻasaʻo ai neurotransmitters e pei o le serotonin ma le melatonin, lea e faʻaleleia ai le malolo ma le moe.I le fa'aogaina o se palanikeke mamafa mamafa, e mafai ona fa'ateleina lau gaosiga o nei vaila'au, lea e i'u ai ina lelei le moe.
O se tasi o faʻamanuiaga autu o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa o lona mafai lea e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale.O le loloto o le faaosofia o le mamafa e saunia e le palanikeke e fesoasoani e faʻafilemuina le tino ma faʻaititia ai le maualuga o le cortisol (le hormone stress).E sili ona aoga lenei mea mo i latou o loʻo mafatia i le popole, le mautonu, poʻo isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe.O le mamafa o le palanikeke e maua ai se lagona o le saogalemu ma le toʻafilemu lea e faʻafefe ai oe i se tulaga o le malolo loloto.
O le isi auala mamafapalanikeke mamafafa'aleleia le moe e ala i le fa'aitiitia o le le mautonu ma fa'atupuina se lagona o le fa'avae.O le mamafa e fesoasoani e puipuia ai le tele o le liliu i le po, ma mafua ai le faʻaitiitia o le moe.E sili ona aoga lenei mea mo i latou e iai tulaga e pei o le maʻi le mautonu o vae poʻo le ADHD, aua e fesoasoani e faʻatonutonu a latou gaioiga ma taofia ai i latou i le po atoa.
E le gata i lea, o palanikeke mafiafia mamafa ua maua e faʻaleleia ai le lelei o le moe e ala i le faʻalauteleina o le umi o le moe loloto.O le moe loloto e taua mo le malologa o le tino ma le toe faʻaleleia o gaioiga, faʻapea foʻi ma le faʻamalosia o mafaufauga.O le mamafa o loʻo tuʻuina atu e le palanikeke e fesoasoani e faʻaumiina le umi o lenei vaega taua, e mafua ai le faʻaleleia atili ma le toe faʻaleleia o le moe.
E le gata i lea, o nei palanikeke ua faʻaalia ai foi aafiaga lelei i tagata mamaʻi o loʻo maua i le faʻalavelave faʻapitoa.O le faaletonu o le gaioiga e mafai ona oo atu ai i le faigata ona pa'u ma le moe ona o le maualuga o le lagona i mea faaosofia.O le mamafa ma le tino o le palanikeke mafiafia o loʻo i ai se aafiaga faʻamafanafana ma faʻafilemu, fesoasoani ia i latou e iai lagona maʻaleʻale e malolo ma maua se moe sili atu le toʻa.
E taua le matauina o le filifilia o le sa'o le lapo'a ma le mamafa o le palanikeke e taua tele i le mauaina o le moe sili.O le mea lelei, o se palanikeke mafiafia e tatau ona mamafa pe tusa ma le 10 pasene o le mamafa o lou tino.O lenei mea e mautinoa ai o le mamafa o loʻo tufatufaina tutusa e aunoa ma le lagona o le lofituina.
I le faaiuga, o se mafiafiapalanikeke mamafa e mafai ona suia au masaniga moe.Faatasi ai ma lo latou gafatia e faʻaitiitia le popole, faʻaleleia le malolo ma faʻaleleia le lelei o le moe, e le o se mea e ofo ai le maualuga o le manaʻomia o nei palanikeke.Afai o loʻo e tauivi ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe, pe na o le vaʻai e faʻaleleia lou poto masani moe, teufaafaigaluega i se palanikeke mafiafia mamafa atonu e naʻo le mea e te manaʻomia mo se moe malolo ma toe faʻaleleia i le po.
Taimi meli: Au-07-2023