tala fou

I le taumafaiga e maua se moe lelei i le po, e toatele tagata e liliu atu i palanikeke mafiafia ma mamafa e faamalieina ai o latou manaoga mo se moe lelei. I tausaga talu ai nei, ua lauiloa nei palanikeke ona o lo latou gafatia tulaga ese e faamafanafana ma malolo ai, ma iu ai ina sili atu le filemu o le moe i le po. Se'i o tatou su'esu'eina ia aoga o le fa'aaogaina o se palanikeke mamafa ma pe fa'apefea ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

Palanikeke mafiafia mamafae masani ona fa'atumuina i ni tama'i tioata po'o ni palasitika e tufatufa tutusa i totonu o le palanikeke. O le mamafa fa'aopoopo e fa'atupuina ai le mamafa mālū ma faifai pea i le tino, e pei o se fusi mafanafana po'o se afīfī. O lenei lagona ua lauiloa e fa'asa'oloto ai ni neurotransmitters e pei o le serotonin ma le melatonin, lea e fa'aleleia ai le malolo ma le moe. I le fa'aaogaina o se palanikeke mamafa, e mafai ona e fa'ateleina ai lou gaosiga o nei vaila'au, lea e i'u ai ina sili atu le lelei o le moe.

O se tasi o penefiti autū o le faʻaaogaina o se ie afu mamafa o lona gafatia lea e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale. O le faʻaosofiaina o le mamafa loloto e maua mai i le ie afu e fesoasoani e faʻatoʻafilemu ai le faiga o neula ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol (le hormone o le atuatuvale). E aoga tele lenei mea mo i latou e mafatia i le popole, le mafai ona moe, poʻo isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe. O le mamafa o le ie afu e faʻatupuina ai se lagona o le saogalemu ma le toʻafilemu e faʻatoʻafilemu ai oe i se tulaga o le malolo loloto.

O le isi auala mamafapalanikeke mamafaO le fa'aleleia atili o le moe o le fa'aitiitia lea o le lē mapu ma fa'alauiloa ai le lagona o le tumau i le eleele. O le mamafa e fesoasoani e puipuia ai le so'ona fuli i le po, ma i'u ai ina itiiti le fa'alavelaveina o le moe. E sili ona aoga lenei mea mo i latou e iai tulaga e pei o le restless legs syndrome po'o le ADHD, aua e fesoasoani e fa'atonutonu a latou gaioiga ma fa'atumauina ai i latou i le filemu i le po atoa.

E le gata i lea, ua maua e fa'aleleia atili e palanikeke mafiafia ma mamafa le lelei o le moe e ala i le fa'alauteleina o le umi o le moe loloto. E taua tele le moe loloto mo le malolo ma le toe fa'aleleia o le tino, fa'apea fo'i ma le fa'amautuina o le manatua. O le mamafa e maua mai i le palanikeke e fesoasoani e fa'alauteleina ai le umi o lenei vaega taua, ma i'u ai i se moe e sili atu ona toe fa'afouina ma toe fa'afouina.

E le gata i lea, o nei palanikeke ua faaalia ai foi ni aafiaga lelei i tagata mamaʻi e iai le faaletonu o le sensory processing. O le sensory processing disorder e mafai ona oo atu ai i le faigata ona moe ma tumau ai ona o le maaleale tele i mea e faaosofia ai. O le mamafa ma le mafiafia o le palanikeke mafiafia e iai sona aafiaga faamalū ma faatoafilemu, e fesoasoani ia i latou e iai lagona maaleale e malolo ma maua ai se moe e sili atu ona filemu.

E tāua le mātauina o le filifilia o le tele sa'o ma le mamafa o le ie afu e matuā tāua tele mo le maua o se moe lelei. O le mea sili ona lelei, e tatau ona tusa ma le 10 pasene o le mamafa o lou tino le mamafa o se ie afu mafiafia. O lenei mea e fa'amautinoa ai o lo'o tutusa lelei le mamafa e aunoa ma le lagona o le lofituina tele.

I le faaiuga, o se mafiafiaie afu mamafa e mafai ona suia ou masaniga moe. Faatasi ai ma lo latou gafatia e faʻaitiitia ai le popole, faʻaleleia le malolo ma faʻaleleia le lelei o le moe, e le o se mea e ofo ai le tele o le manaʻomia o nei palanikeke. Afai o loʻo e tauivi ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe, pe naʻo le vaʻavaʻai e faʻaleleia atili lau poto masani i le moe, o le faʻatauina o se palanikeke mafiafia ma mamafa atonu o le mea tonu lava lea e te manaʻomia mo se moe filemu ma toe faʻafouina i le po.