I tausaga talu ai nei, ua maua ai le taʻutaʻua o palanikeke mamafa mo lo latou gafatia e tuʻuina atu faʻamafanafanaga ma faʻamafanafanaga.Faatasi ai ma ituaiga uma, o palanikeke mamafa e tu matilatila e avea ma mea teuteu ma fesoasoani faʻafomaʻi.O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina foliga, faʻamanuiaga, ma le faʻaogaina o palanikeke mamafa, taulaʻi atu i lo latou gafatia e faʻaleleia le malolo, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale.
Fai se palanikeke mamafa:
Palanikeke mamafatu'ufa'atasia uiga fa'apitoa e lua: mamafa ma le mafiafia o mea.E maua le mamafa e ala i le tufatufaina tutusa o palasitisi po o tioata tioata i luga o le palanikeke.O le mea'ai e fa'atatau i le fa'aogaina o vulu mafiafia, vaivai, lapopo'a e fatu ai se lagona fa'alelei, fa'alelei.O le tu'ufa'atasia o nei mea e lua e maua ai se fa'afiafiaga matagofie ma le fa'alelei.
Fa'amanuiaga o palanikeke mamafa:
2.1 Fa'aleleia lelei le moe:
O le mamafa o le mamafa e faia e se palanikeke mamafa e mafai ona maua ai se lagona o le saogalemu ma le malolo.O lenei faʻalavelave e faʻamalolo ai le serotonin, o se neurotransmitter e faʻatonutonu ai lagona, ma le melatonin, o se hormone e faʻaleleia ai le moe.O le taunuuga o se moe loloto, sili atu le toʻa, avea palanikeke mamafa o se meafaigaluega taua mo i latou o loʻo mafatia i le le mautonu poʻo isi faʻalavelave moe.
2.2 Faʻaitiitia le popole ma le atuatuvale:
O le mamafa ma le tino o se palanikeke mamafa e faʻatusalia le lagona o se fusi mafanafana.O lenei fa'amama vaivai e fesoasoani e fa'agaoioia le tali fa'alenatura fa'alenatura a le tino, fa'aitiitia ai le popole ma le fa'alavelave.O le tele o tagata fa'aoga latou te lipotia le fa'aitiitia o le fatu ma le toto maualuga pe a fa'aogaina se palanikeke mamafa, e maua ai le lagona atoa o le to'a ma le to'a.
2.3 Faʻaleleia le gauai ma le faʻatonuga:
Ua maua suʻesuʻega o le loloto o le paʻi paʻi e tuʻuina mai e se palanikeke mamafa e mafai ona faʻateleina le tuʻuina atu o le dopamine ma le serotonin i le faiʻai.O nei neurotransmitters e taua tele mo le faʻatonutonuina o lagona, taulaʻi, ma le gauai.O le mea lea, o le fa'aaogaina o se palanikeke mamafa e mafai ona fa'amanuiaina ai tagata e iai le ma'i fa'aletonu o le toto (ADHD) po'o le autism spectrum disorder (ASD) e ala i le fa'aleleia atili o le mafaufau ma le mafaufau.
Fa'aaogā se palanikeke mamafa:
O le faʻaogaina o palanikeke mamafa e talafeagai ai mo le tele o siosiomaga ma gaioiga.Pe faʻaaogaina i luga o se moega, sofa poʻo se nofoa, e maua ai le mafanafana ma le malolo i soo se taimi.E le gata i lea, o le mafiafia o le palanikeke e fa'aopoopoina ai le mafanafana ma le sitaili i so'o se avanoa e nofo ai.E mafai foʻi ona faʻaaogaina i taimi o mafaufauga poʻo yoga faʻataʻitaʻiga e faʻalolotoina ai aafiaga faʻafilemu ma faʻaleleia le mafaufau.
I se aotelega:
Palanikeke mamafae le gata ina maua ai se poto masani fa'alelei ma matagofie, ae e sau fo'i ma le tele o fa'amanuiaga fa'asoifua maloloina.O lona gafatia e faʻaleleia le malolo, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale e avea ai ma fesoasoani taua mo tagata uma o loʻo sailia se siosiomaga faʻamafanafana ma faʻamafanafana.Fa'aalu tupe i totonu o se palanikeke mamafa ma o le ae iloa ai e mafai ona aumaia le toomaga tele ma le to'a i lou olaga.
Taimi meli: Oke-16-2023