E toaitiiti oloa ua maua ai le fiafia ma le fiafia e pei o le lotomaualalopalanikeke mamafai nai tausaga talu ai.Faʻafetai i lona mamanu tulaga ese, lea e manatu e lolovaia ai le tino o le tagata faʻaoga i vailaʻau lelei e pei o le serotonin ma le dopamine, o lenei palanikeke mamafa ua avea ma se meafaigaluega sili ona lauiloa e fesoasoani e pulea le atuatuvale ma maua se moe lelei i le po.Ae o loʻo i ai le tasi vaega faʻapitoa e ono tuʻu ese mai lenei tulaga faʻaauau: tagata matutua matutua.
O tagata matutua e masani ona feagai ma luitau tulaga ese o le soifua maloloina a o latou ulufale atu i "tausaga auro" - mai le leaga o le moe i le faʻaitiitia o le soifua maloloina o le mafaufau ma le gaioiga o le mafaufau.E ui o nisi tulaga tau le soifua maloloina e mafua ai na'o le fa'anoanoa, o isi e mafai ona matua fa'avaivai ma matua fa'aititia ai le lelei o le olaga.O palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e maua ai sina mapusaga e aunoa ma le fa'aopoopoina o pusa piliki a tatou pele ua matutua.
Sei o tatou tilotilo totoa i nisi o le tele o aoga opalanikeke mamafamo tagata matutua.
1. Fa'aleleia le moe
O le matua tatou te tuputupu aʻe, o le sili atu ona faigata ona maua se moe lelei i le po.O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata matutua matutua e faʻaalu le taimi i le moe loloto ma le moe REM nai lo talavou matutua, ma e umi se taimi latou te momoe ai.O lenei fa'aletonu faifaipea o le moe loloto e sili ona fa'afitauli ona o le moe loloto o le taimi lea e fa'amama'esea ai e le fai'ai polotini oona e fa'atuputeleina ai fa'ama'i neurodegenerative pei ole Alzheimer's.Palanikeke mamafafa'aosofia le gaosiga o le melatonin (le hormone moe) ma fa'aititia le hormone fa'amamafa muamua o le tino (cortisol), lea e mafai ona fesoasoani i tagata matutua e momoe vave ma maua ai se moe loloto.
2. Fa'amama le Fa'anoanoa ma le Popole
Fa'afeagai ma talitonuga taatele, o le atuatuvale ma le popole e le mou atu fa'amaneta pe a e litaea.O fa'afitauli o le popole e taatele i tagata matutua, e a'afia ai le 10 i le 20 pasene o tagata matutua.O le toʻatele o tagata matutua e popole i le tau o le soifuaga, o lo latou faʻaitiitia faifaipea o le soifua maloloina, o le leiloa o le tutoʻatasi ma le oti, ma isi mea.
Palanikeke mamafaose togafiti fa'atasi lelei mo fa'alavelave popole ma fa'alavelave le pulea.O le mamafa mai le palanikeke mamafa e faʻagaoioia ai le tino o le tino o le parasympathetic nervous system (PNS), o se tasi o vaega tetele e lua o le tino o le tino.A fa'agaoioia lenei faiga, e fa'agesegese le manava ma le tātā o lou fatu, ma fa'ataga ai lou tino e ulu atu i se tulaga loloto o le to'a.E matua fa'aleaogaina le galuega a le sympathetic nervous system, o le vaega lea e nafa ma le tali atu i le fusu'aga pe a uma se tulaga faigata.
3. Fa'amaloloina Fa'ailoga o le Fa'anoanoa
Faatasi ai ma lo latou tomai tulaga ese e faataitai ai le lagona o le siiina pe fusi, e le faigata ona iloa pe faapefea ona fesoasoani se palanikeke mamafa i tagata matutua e feagai ma faailoga o le atuatuvale.O palanikeke mamafa e siosiomia ai i tatou i se popo mafanafana, tatou te lagona ai le saogalemu ma le saogalemu.I se tulaga fa'asaienisi, o palanikeke mamafa e fa'aosofia ai le gaosiga o vaila'au fa'atupu lagona e pei o le serotonin ma le dopamine, tatou te lagona ai le fiafia ma le fiafia.
4. Faʻaitiitia le tiga tumau
A o faasolo ina tatou matutua, o lo tatou tulaga lamatia o le atiaeina o tulaga tau soifua maloloina e mafai ona mafua ai le faateleina o tiga tumau.O nisi o mafuaʻaga sili ona taatele o le tiga tumau i tagata matutua e aofia ai le osteoarthritis, faʻamaʻi rūmatoid ma le fibromyalgia.O palanikeke mamafa ua faʻaalia le folafolaga sili o se togafitiga e le o ni vailaʻau mo le tiga tumau.I se suʻesuʻega 2021 na lomia i le Journal of Pain, na iloa ai e le au suʻesuʻe o le faʻaogaina o palanikeke mamafa e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o lagona tiga i tagata mamaʻi e maua i le tiga tumau.
5. E le Fa'alavelave i Vailaau
Masalo o se tasi o faʻamanuiaga e sili ona le amanaiaina o palanikeke mamafa mo tagata matutua o lo latou gafatia e tuʻuina atu le toomaga e aunoa ma le faʻalavelaveina o vailaʻau.O le fa'aogaina fa'atasi o vaila'au e tele - e ta'ua fo'i o le polypharmacy - e taatele i tagata matutua ma e o'o mai ma le fa'atuputeleina o a'afiaga o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ona o fegalegaleai o vaila'au.O palanikeke mamafa e le fa'alavelave i vaila'au o lo'o i ai, e maua ai se auala maualalo mo tagata matutua e maua ai se mapusaga mai nisi tulaga fa'alesoifua maloloina.
Filifilia o Oloa Taumafa Sili mo Tagata Matutua
Palanikeke mamafaua maua nei i le tele o sitaili ma mamanu eseese, mai i palanikeke lalaga lalaga e fa'afefiloi lelei ma lau teuteuga i palanikeke mamafa e fa'amalieina e fesoasoani e te le afu a'o e moe.E o'o mai fo'i i fua eseese ma lapopo'a, e amata mai i le lima i le 30 lbs.
A filifilia se palanikeke mamafa mo se tagata matua, ia manatua le saogalemu.E ui o palanikeke mamafa e masani ona saogalemu mo tagata matutua, e mafai ona avea ma se lamatiaga mo tagata matutua e matua vaivai ma mamaʻi.Afai e te popole i lou aiga ua matua ua maileia i lalo o le palanikeke mamafa, mafaufau e filifili se ofu talaloa mamafa po o se ufimata faamafanafana mata.
A'ai
O e mafaufau nei i le mauaina o sepalanikeke mamafamo lau pele ua matua?Alu i ai!E le gata o palanikeke mamafa e fai ai meaalofa matagofie mo tauaiga matutua, ae o faamanuiaga latou te maua e tele.Fa'atau le aoina atoa ooloa mamafai Gravity Blankets ma avatu i le tagata sinia i lou olaga le meaalofa o le moe lelei i aso nei.
Taimi meli: Tes-29-2022