tala fou

1. Fa'aleleia le moe

O le matutua o tatou olaga, o le faigata foi lea ona maua se moe lelei i le po. O le mea moni, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e itiiti se taimi e moe loloto ai tagata matutua ma le moe REM nai lo tagata talavou, ma e umi foʻi sina taimi e momoe ai. O lenei faʻaitiitia faifai pea o le moe loloto e faʻafitauli tele ona o le moe loloto e faʻamama ese ai e o tatou faiʻai porotini oona e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi e mafua ai le neurodegenerative e pei o le Alzheimer's.Palanikeke mamafafa'aosofia le gaosiga o le melatonin (le homone moe) ma fa'aitiitia le hormone autū o le atuatuvale (cortisol) i le tino, lea e ono fesoasoani i tagata matutua e vave momoe ai ma maua ai se moe loloto.

2. Fa'aitiitia le Lotovaivai ma le Popole
E feteenai ma talitonuga taatele, o le atuatuvale ma le popole e lē mou atu faafuaseʻi pe a e litaea. E masani lava ona tupu faʻalavelave popole i tagata matutua, e aʻafia ai le 10 i le 20 pasene o tagata matutua. E toʻatele tagata matutua e popole i le tau o le soifuaga, le faʻaitiitia o lo latou soifua maloloina, le leiloa o le tutoʻatasi ma le oti, faʻatasi ai ma isi mea.
Palanikeke mamafaO se togafitiga sili ona lelei mo faʻalavelave popole ma le atuatuvale e le pulea. O le mamafa mai le palanikeke mamafa e faʻagaoioia ai le parasympathetic nervous system (PNS) o le tino, o se tasi o vaega tetele e lua o le autonomic nervous system. A faʻagaoioia lenei faiga, e faʻagesegese ai lou manava ma le tata o le fatu, ma mafai ai e lou tino ona ulufale atu i se tulaga loloto o le toʻafilemu. E faʻaleaogaina ai le galuega a le sympathetic nervous system, o le vaega lea e nafa ma le tali atu o le taua pe sola ese pe a uma se tulaga faigata.

3. Faaitiitia Faailoga o le Lotovaivai
Faatasi ai ma lo latou tomai tulaga ese e faʻataʻitaʻi ai le lagona o le uuina poʻo le fusiina, e le faigata ona iloa pe faʻapefea ona fesoasoani se palanikeke mamafa i tagata matutua e feagai ai ma faʻailoga o le atuatuvale. O palanikeke mamafa e siʻomia ai i tatou i totonu o se faʻaputuga mafanafana, ma tatou lagona ai le saogalemu ma le malu puipuia. I se tulaga faʻasaienisi, o palanikeke mamafa e faʻaosofia ai le gaosiga o vailaʻau e faʻaleleia ai lagona e pei o le serotonin ma le dopamine, ma tatou lagona ai le fiafia ma le faʻamalieina.

4. Fa'aitiitia le tiga tumau
A o tatou matutua, e faʻateleina lo tatou lamatiaga o le atiaʻeina o faʻafitauli tau soifua maloloina e mafai ona mafua ai tiga tumau. O nisi o mafuaʻaga masani o tiga tumau i tagata matutua e aofia ai le osteoarthritis, rheumatoid arthritis ma le fibromyalgia. Ua faʻaalia e palanikeke mamafa le folafolaga tele o se togafitiga e le faʻaaogaina ai ni vailaʻau mo tiga tumau. I se suʻesuʻega i le 2021 na lolomiina i le Journal of Pain, na maua ai e le au suʻesuʻe o le faʻaaogaina o palanikeke mamafa e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lagona o le tiga i tagata mamaʻi e maua i tiga tumau.

5. E lē fa'alavelave i vaila'au
Atonu o se tasi o fa'amanuiaga e sili ona le amana'iaina o palanikeke mamafa mo tagata matutua, o lo latou gafatia lea e tu'uina atu ai le mapusaga e aunoa ma le fa'alavelaveina o vaila'au. O le fa'aaogaina fa'atasi o le tele o vaila'au - e ta'ua fo'i o le polypharmacy - e masani ona tupu i tagata matutua ma e o'o mai fa'atasi ai ma le fa'ateleina o le lamatiaga o taunu'uga fa'afoma'i leaga ona o fegalegaleaiga o vaila'au. O palanikeke mamafa e le fa'alavelaveina vaila'au o lo'o iai, ma maua ai se auala e maualalo le lamatiaga mo tagata matutua e maua ai le mapusaga mai nisi o tulaga fa'alesoifua maloloina.

Filifilia o Oloa Sili ona Lelei mo Tagata Matutua
Palanikeke mamafaua maua nei i le tele o sitaili ma mamanu eseese, mai ie afu mafiafia ua lalagaina e fetaui lelei ma au teuteuga i ie afu mamafa e fesoasoani e taofia ai oe mai le afu a'o e moe. E maua fo'i i le tele o mamafa ma lapopo'a, e amata mai le lima i le 30 pauna.
A e filifilia se ie afu mamafa mo se tagata matua, ia manatua le saogalemu. E ui o ie afu mamafa e masani ona saogalemu mo tagata matutua, ae e mafai ona lamatia ai le manava mo tagata matutua e vaivai ma ma'i. Afai e te popole i le maileia o lou aiga ua matua i lalo o le ie afu mamafa, mafaufau e filifili se ofu talaloa mamafa po'o se ufimata mata e fa'amalieina ai le manava.

Fa'ai'uga
Ua e mafaufau nei ea e maua seie afu mamafamo lau pele ua matutua? Ia faia lava! E lē gata o ni meaalofa matagofie mo aiga ua matutua i palanikeke mamafa, ae e tele foʻi aogā e maua mai ai. Faʻatau le aoina atoa o mea o loʻo i luga o palanikeke mamafa.oloa mamafai Gravity Blankets ma avatu i le tagata matua i lou olaga le meaalofa o le moe lelei i le asō.