Palanikeke mamafaua fa'atuputeleina le ta'uta'ua i tausaga talu ai nei o se togafitiga fa'apitoa mo le tele o fa'alavelave moe. O nei palanikeke e masani ona faʻatumu i mea e pei o tioata tioata poʻo pellets palasitika ma ua mamanuina e tuʻuina atu ai le malu, e oʻo lava i le mamafa i le tino, faʻataʻitaʻiina le lagona o le fusi pe uu. O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina le sootaga i le va o palanikeke mamafa ma faʻalavelave moe e iloa ai pe mafai ona latou fesoasoani moni i tagata ia maua se malologa lelei i le po.
O faaletonu o le moe e pei o le le mautonu, popolevale, ma le faaletonu o vae e aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi. O nei tulaga e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese, e aofia ai le vaivai, itaitagofie, ma le faʻaitiitia o le gaioiga o le mafaufau. O le iʻuga, e toʻatele tagata o loʻo sailia ni auala aoga e faʻaleleia ai le lelei o le moe. O palanikeke mamafa ua avea ma se filifiliga lauiloa, ma fai mai le au lagolago e mafai ona latou fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma nei tulaga.
O se tasi o auala autu e fesoasoani ai palanikeke mamafa i le moe e ala i le faaosofia o le mamafa (DPS). O lenei metotia fa'afoma'i e aofia ai le fa'aogaina o le malosi ma le malu i le tino, lea e mafai ai ona fa'amalieina ma fa'aitiitia le popole. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e le DPS ona faʻateleina le serotonin ma le melatonin aʻo faʻaititia le cortisol hormone stress. Ole suiga ole biochemical lea e mafai ona maua ai se aafiaga fa'afilemu, e faigofie ai ona momoe tagata ma momoe i le po atoa.
E tele suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o palanikeke mamafa i le lelei o le moe. O se suʻesuʻega tele na lolomiina i le Journal of Clinical Sleep Medicine na maua ai o tagata auai na faʻaaogaina palanikeke mamafa na lipotia mai le faʻaleleia atili o le moe ma le itiiti ifo o faʻamaoniga o le le mautonu. O le suʻesuʻega na faʻamaonia ai o aʻafiaga faʻafilemu o palanikeke mamafa na fesoasoani i tagata auai e lagona le sili atu le saogalemu ma le toʻa, e oʻo atu ai i le umi, e le motusia le moe.
Palanikeke mamafae mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'aopoopo mo tagata o lo'o mafatia i fa'alavelave popole. O fa'afitauli o le popole e masani ona fa'aalia e pei o le taufetuli o mafaufauga ma le fa'atuputeleina o le tino, e faigata ai ona malolo i le po. O le mamafa faʻamafanafana o se palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu tagata ma maua ai se lagona o le saogalemu, lea e mafai ona faʻamalieina ai faʻailoga popole. O le tele o tagata fa'aoga e lipotia le lagona e sili atu le to'a ma le popole pe a fa'aogaina se palanikeke mamafa, lea e mafai ona fesoasoani e maua ai se moe sili atu le to'a.
Ae ui i lea, e taua le matauina o palanikeke mamafa e le o se fofo e tasi-tutusa-uma. E ui o le toʻatele o tagata ua maua le toomaga mai le faʻalavelave moe e ala i le faʻaogaina o se palanikeke mamafa, o isi atonu e le maua ia lava faʻamanuiaga. O mea taua e pei o mea e fiafia i ai le tagata lava ia, faigata o le moe, ma le mafanafana o le tagata lava ia e mafai ona aafia uma ai le aoga o se palanikeke mamafa. E fautuaina tagata ta'ito'atasi e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i tu'uina se palanikeke mamafa i la latou moe masani, ae maise lava pe a iai o latou tulaga fa'alesoifua maloloina.
I se aotelega, o palanikeke mamafa ua tulaʻi mai o se meafaigaluega faʻamaonia mo i latou o loʻo mafatia i le moe. E ala i mataupu faavae o le loloto o le faʻaosofia o le mamafa, o nei palanikeke e mafai ona faʻaleleia le malolo, faʻaitiitia le popole, ma faʻaleleia le lelei o le moe. E ui atonu latou te le o se fofo e tasi, e toʻatele tagata faʻaoga latou te lipotia mea lelei ma faʻaleleia atili i le moe. A'o fa'aauau su'esu'ega e su'esu'e ai fa'amanuiaga o palanikeke fa'amamafa, e ono avea ma filifiliga sili ona ta'uta'ua mo i latou o lo'o sailia se malologa lelei i le po. Afai o loʻo e mafaufau e faʻataʻitaʻi se palanikeke mamafa, atonu e aoga le suʻesuʻeina pe faʻapefea ona fetaui i lau moe masani ma faʻaleleia atili ai lou soifua manuia.
Taimi meli: Tes-09-2024