I tausaga talu ai nei,palanikeke mamafaua maua le lauiloa mo lo latou gafatia e faʻaleleia le lelei o le moe ma le soifua maloloina atoa. Ua mamanuina e tuʻuina atu ai le mamafa o le mamafa e faʻatusaina ai le lagona o le fusi pe uuina, o nei palanikeke e masani ona faʻaaogaina e fesoasoani e faʻamalolo ai le popole, atuatuvalega, ma le le mautonu. Ae o le a tonu le saienisi i tua atu o nei palanikeke mafanafana?
O le mealilo o le loloto pa'i mamafa (DTP) saunia e palanikeke mamafa. O le mamafa mai se palanikeke mamafa e afaina moni ai le faiʻai, ma mafua ai ona faʻasaʻoloto neurotransmitters pei o le serotonin ma le dopamine, lea e faʻaleleia ai lagona ma fatuina ai se faʻafilemu, faʻamalieina aafiaga. O lenei faiga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole, faʻafaigofie ona momoe ma moe i le po atoa.
O le manatu o le loloto o le paʻi mamafa ua suʻesuʻeina ma faʻaalia e iai ni aʻafiaga lelei i tagata mamaʻi o loʻo i ai faʻafitauli faʻapitoa, popolega, ma le le mautonu. O le agavaivai, e oo lava i le mamafa o se palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le neura ma faʻaleleia lagona o le toʻa ma le malolo. E aoga tele lenei mea mo i latou o loʻo tauivi ma le tele o lagona poʻo e faigata ona faʻavaivai i le faaiuga o le aso.
E le gata i le aoga o le mafaufau, o palanikeke mamafa e mafai foi ona i ai se aafiaga faaletino i le tino. O le mamafa o le palanikeke e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cortisol (lea e masani ona oso aʻe i le taimi o le atuatuvale) ma faʻateleina le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le moe. O lea e fa'aleleia ai le lelei o le moe ma maua ai se moe sili atu le to'a.
A filifilia se palanikeke mamafa, e taua le filifilia o se palanikeke e fetaui ma le mamafa o lou tino. E masani ona fautuaina e filifili se palanikeke e tusa ma le 10% le mamafa o lou tino. Ole mea lea e fa'amautinoa ai e te maua le mamafa o le pa'i loloto e aunoa ma le fa'alogoina o le fufusi tele pe le to'a.
E taua foi le mafaufau i meafaitino ma le fausiaina o lau palanikeke. Su'e ie mānava e fa'alelei i le pa'u fa'apea fo'i su'isu'i umi ina ia mautinoa o lo'o mamafa po'o fasimea o lo'o fa'asoa tutusa i le palanikeke.
Pe e te tauivi ma le popole, popole, poʻo faʻafitauli moe, o se palanikeke mamafa e mafai ona avea ma fofo faigofie ae aoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou soifua manuia lautele. E ala i le faʻaogaina o le malosi o le paʻi loloto o le paʻu, o nei palanikeke e ofoina atu se auala masani ma le le faʻafefe e faʻaleleia ai le malologa, faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le lelei o le moe.
I se aotelega, o le faasaienisi i tuapalanikeke mamafae maua'a i fa'amanuiaga fa'afoma'i o le mamafa pa'i loloto. E ala i le faʻamalosia o le tuʻuina atu o neurotransmitters ma faʻalauteleina se lagona o le toʻa, o nei palanikeke e ofoina atu se auala atoa e faʻaleleia ai lagona ma moe. Afai o loʻo e suʻeina se auala masani e faʻamalolo ai le atuatuvale ma le popole, mafaufau e tuʻufaʻatasia se palanikeke mamafa i au masaniga i aso taitasi ma iloa le suiga suiga mo oe lava.
Taimi meli: Iul-01-2024