Palanikeke mamafaua faʻateleina lona lauiloa i tausaga talu ai nei, ma ua tosina mai ai le mafaufau o ē fiafia i le moe ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina. O nei palanikeke mafanafana ma mamafa ua mamanuina e tuʻuina atu ai le mamafa mālū ma tutusa i le tino, e faʻataʻitaʻi ai le lagona o le fusi pe uuina. O lenei uiga tulaga ese ua taʻitaʻia ai le toʻatele o tagata e suʻesuʻe ia aogā e ono maua mai i palanikeke mamafa, aemaise lava pe a oʻo mai i le lelei o le moe.
O le manatu i tua atu o palanikeke mamafa e mafua mai i se metotia fa'afoma'i e ta'ua o le deep touch pressure (DPT). O le DPT o se ituaiga o fa'aosofiaga pa'i lea ua fa'aalia e fa'aleleia ai le malolo ma fa'aitiitia ai le popole. A afīfī se tagata i se palanikeke mamafa, e mafai e le mamafa ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o neurotransmitters e pei o le serotonin ma le dopamine, ia e iloa e fa'aleleia ai le lagona ma fa'alauiloa ai le to'afilemu. E le gata i lea, e mafai e le mamafa ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le hormone cortisol e feso'ota'i ma le atuatuvale, ma fausia ai se siosiomaga e sili atu ona lelei mo le moe.
Ua fautua mai suʻesuʻega e faapea, o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa e ono aoga tele mo tagata e popole, lē mafai ona moe, poʻo isi faʻalavelave moe. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Clinical Sleep Medicine na maua ai o tagata na faʻaaogaina se palanikeke mamafa na lipotia mai se faʻaitiitia tele o le ogaoga o le lē mafai ona moe ma faʻaleleia atili ai le lelei o le moe. O le mamafa mafanafana o le palanikeke e mafai ona faʻatupuina ai se lagona saogalemu, ma faigofie ai mo tagata ona momoe ma momoe umi.
Mo i latou o loʻo faigata ona momoe i le po ona o le popole poʻo mafaufauga faʻafuaseʻi, o le mamafa o se ie afu mamafa e mafai ona i ai se aafiaga faʻafilemu. O le lagona o le oomiina mālie e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu ai le mafaufau, ma faigofie ai ona malolo ma moe. E taua tele lenei mea i lo tatou lalolagi pisi tele, lea e masani ona aʻafia ai lo tatou mafai ona maua se moe toe faʻaleleia e le atuatuvale ma le popole.
E le gata i lea, o palanikeke mamafa e le gata mo tagata e iai faʻafitauli i le moe. E toatele tagata e iloa o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa i le po e faʻaleleia atili ai lo latou moe. O le mamafa e mafai ona fausia ai se moega mafanafana, ma faigofie ai ona malolo pe a uma se aso umi. Pe o e momoe ma se tusi pe matamata i lau polokalame e te fiafia i ai, o se palanikeke mamafa e mafai ona faʻaopoopoina ai se faʻaopoopoga o le mafanafana ma faʻaleleia ai le malolo.
A filifilia se ie afu mamafa, e taua le mafaufau i le mamafa sa'o mo lou tino. E fautuaina e tagata atamamai le filifilia o se ie afu e tusa ma le 10% o le mamafa o lou tino. O lenei mea e fa'amautinoa ai o le mamafa e aoga e aunoa ma le lofituina. Mafaufau fo'i i le meafaitino ma le tele o le ie afu e fa'amautinoa ai le sili atu le mafanafana ma le faigofie ona fa'aaogaina.
A'opalanikeke mamafao se meafaigaluega aoga mo le faʻaleleia atili o le moe, ae e le o se fofo e tasi e fetaui mo tagata uma. E taua le faʻalogo i lou tino e iloa ai po o le a le mea e sili ona aoga mo oe. Atonu e lagona e nisi tagata le mamafa tele, ae o isi atonu e lagona le mafanafana o se mamafa e fetaui lelei. O le faʻataʻitaʻiina o mamafa ma meafaitino eseese e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mea e sili ona fetaui ma ou manaʻoga moe.
I le faaiuga, o le mamafa o se ie afu mamafa e mafai ona fesoasoani moni lava e faaleleia atili ai le lelei o le moe mo le toatele o tagata. O le tuuina atu o se fusi filemu ma le filemu, e mafai e nei ie afu ona faaleleia atili ai le malolo, faaitiitia ai le popole, ma fatuina ai se siosiomaga moe e sili atu ona filemu. A o faateleina pea ona iloa e tagata aoga o ie afu mamafa, e foliga mai o le a avea ma mea e tatau ona i ai i potumoe i le lalolagi atoa, ma maua ai se fofo faigofie ae aoga mo i latou o loo sailia se moe lelei i le po. Pe o e tauivi ma le le mafai ona moe pe na o lou manaʻo e faaleleia atili lau moe, o se ie afu mamafa atonu o le soa mafanafana e te manaomia e moe filemu ai.
Taimi na lafoina ai: Ianuari-13-2025