Palanikeke mamafaua faatupulaia le ta'uta'ua i tausaga talu ai nei, ma maua ai le mafaufau o tagata e fiafia i le moe ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina. O nei palanikeke mafanafana ma mamafa ua mamanuina e tuʻuina atu le malu, e oʻo lava i le mamafa i le tino, faʻataʻitaʻiina le lagona o le fusi pe uu. O lenei tulaga tulaga ese ua taʻitaʻia ai le tele o tagata e suʻesuʻe le aoga o palanikeke mamafa, aemaise lava pe a oʻo mai i le lelei o le moe.
O le manatu i tua o palanikeke mamafa e mafua mai i se togafiti e taʻua o le deep touch pressure (DPT). O le DPT o se ituaiga o faʻaosofiaga faʻamalosi lea na faʻaalia e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaitiitia le popole. Pe a afifi se tagata i se palanikeke mamafa, o le mamafa e mafai ona faaosofia ai le tuʻuina atu o neurotransmitters e pei o le serotonin ma le dopamine, lea e iloa e faʻaleleia ai lagona ma faʻalauteleina se lagona toʻafilemu. E le gata i lea, o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le hormone cortisol e fesoʻotaʻi ma popolega, faʻatupuina se siosiomaga e sili atu ona lelei e moe ai.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa atonu e sili ona aoga mo tagata e popole, le mautonu, poʻo isi faʻalavelave moe. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Clinical Sleep Medicine na maua ai o tagata auai na faʻaaogaina se palanikeke mamafa na lipotia mai se faʻaititia tele o le le mautonu ma faʻaleleia atili le lelei o le moe. O le mamafa o le palanikeke e mafai ona maua ai se lagona o le saogalemu, e faigofie ai mo tagata ona momoe ma momoe umi.
Mo i latou o loʻo tauivi e momoe i le po ona o le popole poʻo mafaufauga taufetuli, o le mamafa o se palanikeke mamafa e mafai ona i ai se aafiaga faʻafilemu. O le lagona o le oomi lemu e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau, faʻafaigofie ona malolo ma momoe. E taua tele lenei mea i lo tatou lalolagi televave, lea o le atuatuvale ma le popole e masani ona afaina ai lo tatou mafai ona maua le moe toe faʻaleleia.
E le gata i lea, o palanikeke mamafa e le na'o tagata e maua i le moe. E toʻatele tagata latou te iloa o le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa i le po e faʻaleleia atili ai lo latou moe. O le mamafa mafanafana e mafai ona fausia ai se popo fa'alelei, e faigofie ai ona fa'amalie pe a uma se aso umi. Pe o lo'o e fa'apipi'i i se tusi po'o le pu'eina o lau fa'aaliga e sili ona e fiafia i ai, o se palanikeke mamafa e mafai ona fa'aopoopoina se fa'aopoopoga fa'amafanafanaga ma fa'alauiloa ai le fa'amalieina.
A filifilia se palanikeke mamafa, e taua le mafaufau i le mamafa sa'o mo lou tino. E fautuaina e le au atamamai le filifilia o se palanikeke e tusa ma le 10% o le mamafa o lou tino. O lenei mea e faʻamautinoa ai e aoga le mamafa e aunoa ma le lofituina. Mafaufau foi i meafaitino ma le tele o le palanikeke e faʻamautinoa ai le maualuga o le mafanafana ma le faʻaaogaina.
A opalanikeke mamafao se meafaigaluega aoga mo le faʻaleleia o le moe, e le o se fofo e tasi-tele-faʻatasi-uma. E taua le fa'alogo i lou tino e iloa ai po'o le a le mea e sili ona aoga mo oe. O nisi tagata atonu latou te maua le mamafa tele, a'o isi e mafai ona maua se mamafa mafanafana lelei. O le fa'ata'ita'iina o mea mamafa ma mea 'ese'ese e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mea e sili ona fetaui mo au mana'oga moe.
I le faaiuga, o le mamafa o se palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani moni e faʻaleleia le lelei o le moe mo le tele o tagata. E ala i le tuʻuina atu o se fusi faʻamafanafana, ma le malu, o nei palanikeke e mafai ona faʻaleleia le malolo, faʻaitiitia le popole, ma fatuina se siosiomaga moe sili atu. A'o iloa e le to'atele o tagata le aoga o palanikeke mamafa, e foliga mai o le a avea ma mea e tatau ona i ai i potumoe i le salafa o le lalolagi, e maua ai se fofo faigofie ae aoga mo i latou o loʻo sailia se moe lelei i le po. Pe e te tauivi ma le le mautonu pe na o le manaʻo e faʻaleleia lou poto masani moe, o se palanikeke mamafa atonu o le soa mafanafana e te manaʻomia e te moe filemu ai.
Taimi meli: Ian-13-2025