tala fou

Malamalama i Palanikeke Mamafa

O palanikeke mamafa ua mamanuina e tuʻuina atu ai le mamafa mālū i le tino, e faʻataʻitaʻi ai le lagona o le fusiina. O lenei mamafa loloto e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le serotonin ma le melatonin, aʻo faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol, ma maua ai se aafiaga faʻafilemu. O le iʻuga o le faʻaleleia atili lea o le lelei o le moe ma le faʻaitiitia o le popole.O ie afu lalaga mafiafia ma mamafa e faia fa'apitoa e sili atu ona lelei, e ofoina atu ai se aafiaga fa'apitoa e fetaui ma mana'oga o le tagata lava ia.

Le lelei o le mamanu lalaga mafiafia

O nei palanikeke, ua lalagaina i se lalaga mafiafia, e le gata ina faʻaopoopoina ai se siosiomaga mafanafana ma le mafanafana i lou potumoe ae faʻaleleia atili ai foʻi lona aoga. O suʻisuʻi tetele e fatuina ai se foliga tulaga ese e manaia i le vaʻai ma mamafa. E mafai ona ufiufi lou tino i palanikeke mafiafia, ma e te lagona ai le mafanafana ma le saogalemu. O lenei aafiaga paʻi e sili ona aoga mo i latou e popole pe faʻaletonu le fesoʻotaʻiga o lagona.

Fa'apitoa fa'apitoa mo le poto masani sili ona lelei

O se tasi o mea taua e sili ona tāua i ie lalaga mafiafia ua faia faapitoa, o lo latou gafatia lea e fetuutuunaʻi i ou manaʻoga patino. E mafai ona e filifilia le mamafa, tele, ma le lanu e sili ona fetaui ma ou lava sitaili ma mea e te fiafia i ai. O le mamafa sili ona lelei mo se ie lalaga mamafa e masani lava pe tusa ma le 10% o le mamafa o lou tino, e maua ai le mamafa talafeagai e aunoa ma le lagona o le lofituina. O le fetuutuunaʻi e mafai ai ona e fatuina se ie lalaga e fetaui lelei ma oe, e faʻaleleia atili ai lona malolo ma le moe.

Fa'aleleia le lelei o le moe

E taua tele le moe mo le soifua maloloina lautele ma le manuia, ae o le toatele o tagata e faigata ona maua se moe lelei i le po.O palanikeke lalagaina mafiafia ma mamafa e faia fa'apitoa, e maua ai le lagona o le saogalemu ma le mafanafana, ma fa'aleleia atili ai le lelei o le moe.O le mamafa mālū e fesoasoani e fa'amalieina ai le faiga o neula, ma faigofie ai ona momoe ma tumau ai pea le moe i le po atoa. E toatele tagata fa'aoga e lipotia mai le fa'aleleia atili o le lelei o le moe, fa'atasi ai ma le fa'ateleina o le loloto ma le toe fa'afouina o le moe, pe a uma ona fa'aaoga le ie afu mamafa a'o le'i moe.

Fa'aitiitia le atuatuvale ma le popole

I le fa’aopoopoga i le fa’aleleia atili o le moe, o palanikeke mafiafia ma lalagaina e faia fa’apitoa e mafai ona i ai se sao taua i le fa’aitiitia o le atuatuvale ma le popole. mamafa o le ie afu e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le toʻafilemu pe a e lagona le lofituina, ma aumaia ai se lagona o le mautu ma le mafanafana. Pe o e taoto i luga o le sofa ma faitau se tusi pe malolo pe a uma se aso umi, o se ie afu mamafa e fatuina ai se siosiomaga filemu e faʻaleleia ai le malolo.

i le faaiuga

O le fa'aopoopoina o se ie afu mafiafia fa'apitoa ma lalagaina fa'apolofesa i lou olaga o le a aumaia ai se aafiaga e suia ai. O nei ie afu mafiafia e le gata ina fa'aleleia atili ai le matagofie o se potu ae fa'aleleia atili ai fo'i le lelei o le moe ma fa'aitiitia ai le atuatuvale. Latou te ofoina atu se pa'i fa'apitoa ma le mafanafana ma le mamafa e mana'omia e le to'atele, e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe sili atu ona filemu ma se lagona sili atu o le filemu i lou olaga i aso faisoo. Afai o lo'o e su'eina ni auala e fa'aleleia atili ai le lelei o le moe ma fa'aitiitia ai le atuatuvale, mafaufau e teu fa'afaigaluega i se ie afu mafiafia lalagaina fa'apitoa.