tala fou

O palanikeke mamafa ua mamanuina e tu'uina atu ai le mamafa mālū i le tino, e fa'ata'ita'i ai le lagona o le fusiina.O lenei mamafa loloto e fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma faʻaleleia ai le malolo, ma faigofie ai ona moe. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le faʻaaogaina o se ie afu mamafa e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le serotonin ma le melatonin aʻo faʻaitiitia ai le maualuga o le hormone cortisol o le atuatuvale. O lenei paleni vailaʻau e taua tele mo se moe lelei i le po.

A e afīfī oe lava i se mea mamafa,ie afu mamafa, o le mamafa e iai sona aafiaga fa'ato'afilemu, e fesoasoani e fa'ato'afilemu ai neula. E aoga tele lenei mea mo tagata o lo'o mafatia i le le mafai ona moe, popole, po'o isi fa'alavelave moe. O le fusi mafanafana o se ie afu mamafa e auina atu ai se fa'ailoilo fa'ato'afilemu i le tino, ma faigofie ai ona moe.

E le gata i aogā fa'amalolo o palanikeke mamafa, ae e lē mafai ona fa'afitia le matagofie o palanikeke ma aluga pepe lalaga mafiafia ua faia fa'apitoa. O nei mea matagofie ua faia e lima e lē gata ina fa'aleleia atili ai le teuteuga o se potumoe ae fa'aopoopoina ai fo'i le mafanafana. O le ie vavae vaivai ma e manava lelei e talafeagai mo vaitau uma, ma fa'amautinoa ai e te mafanafana ma mafanafana e aunoa ma le vevela tele. O le mafiafia o le lalaga e fa'aopoopoina ai le mafanafana ma le mafanafana, ma fausia ai se siosiomaga moe mafanafana ma filemu.

E le gata i lea, o le tele o mea e mafai ona fa'aaogaina e nei palanikeke ma aluga e talafeagai ai mo le fa'apitoaina. E mafai ona e filifilia lanu, mamanu, ma lapopo'a e fetaui ma lou sitaili ma mea e te fiafia i ai. O lenei fa'apitoa e le gata ina fa'alelei atili ai lou potu moe ae fesoasoani fo'i ia te oe e fatuina se potu filemu e fa'alauiloa ai le malolo ma le malolo.

A e filifilia se ie afu mamafa, ia mautinoa e te filifilia se ituaiga e fetaui ma lou mamafa. I se tulaga lautele, e tatau ona tusa ma le 10% o le mamafa o lou tino le mamafa o le ie afu. O lenei mea e mautinoa ai le mamafa lelei mo se moe mafanafana. O le faʻaaogaina faʻatasi ma se aluga pepe ie vavae mafiafia e faia faʻapitoa e mafai ona faʻaleleia atili ai le mafanafana, ma maua ai le lagolago mo le ulu ma le ua i le taimi e moe ai.

I se aotelega, o le faaopoopoina o se ie afu mamafa i lau moe e mafai ona faaleleia atili ai le tulaga lelei o le moe. O le aafiaga filemu o le mamafa loloto, faatasi ai ma le lagona matagofie o se ie afu mafiafia ma aluga vavae ua faia faapitoa, e fausia ai se siosiomaga lelei mo le malolo ma le malolo. O le teu faafaigaluega i nei mea taua mo le moe e mafai ona liua ai lou potumoe i se nofoaga mafanafana, ma mafai ai ona e fiafia i se moe loloto ma sili atu ona maeʻa. Pe e te manaʻo e faʻaitiitia le popole, faaleleia au mamanu moe, pe na o le fiafia i se moe lelei i le po, o se ie afu mamafa o se faaopoopoga aoga i au meafaigaluega moe.