tala fou

Palanikeke mamafaua faʻateleina lona lauiloa i tausaga talu ai nei, e le gata o se faʻaopoopoga mafanafana i moega, ae o se meafaigaluega e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau. O nei palanikeke ua faʻatumuina i mea e pei o ni polo tioata poʻo ni pulu palasitika, ua mamanuina e tuʻuina atu ai le mamafa mālū ma tutusa i le tino. O lenei lagona e masani ona taʻua o le "mamafa paʻi loloto" ma ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le mafaufau. Ae e faʻapefea tonu ona suia e palanikeke mamafa lou soifua maloloina o le mafaufau? Seʻi o tatou suʻesuʻeina le saienisi ma molimau i tua atu o lenei mea fou faʻamafanafana.

O le saienisi i tua atu o palanikeke mamafa

E galue palanikeke mamafa i le mamafa loloto (DTP), o se ituaiga o lagona pa'i ua fa'aalia e fa'ato'afilemu ai le faiga o neula. E tutusa le DTP ma le lagona o le fusi po'o le fusi ma e mafai ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o neurotransmitters e pei o le serotonin ma le dopamine. Ua lauiloa nei vaila'au e fa'aleleia atili ai le lagona ma fa'alauiloa ai le soifua manuia. E le gata i lea, e mafai e le DTP ona fa'aitiitia le maualuga o le cortisol (le hormone o le atuatuvale), ma fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale.

Fa'aitiitia le popole ma le atuatuvale

O se tasi o fa'amanuiaga sili ona fa'amaumauina o palanikeke mamafa o lo latou gafatia lea e fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale. O se su'esu'ega na lolomiina i le Journal of Sleep Medicine and Disorders na maua ai e 63% o tagata auai na lagona le itiiti ifo o le popole ina ua uma ona fa'aogaina se palanikeke mamafa. O le mamafa mālū e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai le tino, ma faigofie ai ona malolo ma fa'asa'oloto mafaufauga popole. Mo i latou o lo'o mafatia i le popole tumau po'o tulaga e feso'ota'i ma le atuatuvale, o le fa'aopoopoina o se palanikeke mamafa i a latou fa'asologa i aso ta'itasi e mafai ona suia ai le ta'aloga.

Fa'aleleia le lelei o le moe

E fesoʻotaʻi vavalalata le moe ma le soifua maloloina o le mafaufau. O le le lava o le moe e mafai ona faʻateteleina ai faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, ae o le moe lelei e mafai ona faʻaleleia atili ai nei faʻafitauli. Ua faʻaalia e faʻaleleia e palanikeke mamafa le lelei o le moe e ala i le faʻalauteleina o le malolo ma faʻaitiitia ai le ala i le po. O le DTP e maua mai i le palanikeke e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le taʻamilosaga o le moe ma le ala i le tino, ma faʻafaigofie ai ona momoe ma tumau ai pea le moe. Mo tagata e mafatia i le le mafai ona moe poʻo isi faʻalavelave o le moe, e mafai ona oʻo atu ai i le tele o po e toʻafilemu ai ma sili atu le soifua maloloina o le mafaufau.

Faaitiitia faailoga o le atuatuvale

O le lotovaivai o le isi lea vaega e mafai ai e se ie afu mamafa ona faia se eseesega tele. O le faʻasaʻolotoina o le serotonin ma le dopamine e faʻaosofia e le DTP e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona ma tau ai ma lagona o le faʻanoanoa ma le leai o se faʻamoemoe. E ui o se ie afu mamafa e le o se sui mo togafitiga faʻapolofesa, ae e mafai ona avea ma se meafaigaluega taua e fesoasoani i le puleaina o faʻailoga o le lotovaivai. E toatele tagata faʻaoga e lipotia mai le lagona sili atu ona toʻafilemu ma le itiiti ifo o le lofituina pe a uma ona faʻaopoopoina se ie afu mamafa i a latou faasologa i aso taitasi.

Lagolagoina o le Autism ma le ADHD

Ua maua fo'i i su'esu'ega e mafai ona aoga palanikeke mamafa mo tagata e iai le autism spectrum disorder (ASD) ma le attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). O aafiaga fa'ato'afilemu o le DTP e fesoasoani e fa'aitiitia ai le soona fa'alogo ma fa'aleleia atili ai le taula'i ma le taula'i. Mo tamaiti ma tagata matutua e iai nei tulaga, o se palanikeke mamafa e mafai ona maua ai se lagona saogalemu ma le mautu, ma fa'afaigofie ai ona feagai ma lu'itau i aso ta'itasi.

Mafaufauga i le olaga moni

E talitonuina faʻamaoniga faasaienisi, ae o molimau moni o le olaga e faʻaopoopoina ai se isi vaega o le talitonuina o aogā o palanikeke mamafa. E toʻatele tagata faʻaoga ua faʻasoa mai o latou aafiaga lelei, ma matauina le faʻaleleia atili o le moe, faʻaitiitia le popole, ma faʻateleina lagona o le soifua manuia. O nei tala patino e faʻamamafaina ai le gafatia e suia ai palanikeke mamafa mo le soifua maloloina o le mafaufau.

I se aotelega

Palanikeke mamafae sili atu nai lo na o se aga masani; o se meafaigaluega e lagolagoina e le saienisi e mafai ona maua ai ni faʻamanuiaga taua mo le soifua maloloina o le mafaufau. Mai le faʻaitiitia o le popole ma le atuatuvale i le faʻaleleia atili o le lelei o le moe ma le faʻaitiitia o faʻailoga o le atuatuvale, o le mamafa mālie o se ie afu mamafa e mafai ona faia se eseesega. E ui e le o se fofo, ae e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga taua i se fuafuaga atoatoa mo le soifua maloloina o le mafaufau. Afai o loʻo e tauivi ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, taumafai se ie afu mamafa.