O iinei iKUANGS, matou te faia ni naioloa mamafae fa'amoemoe e fesoasoani ia te oe e fa'amalie lou tino ma lou mafaufau — mai a matou oloa sili ona fa'atau atuIe afu mamafai la matou fa'ailoga sili ona maualugaafifi tau'aumafa'alava vae mamafaO se tasi o a matou fesili e masani ona fesiligia o le, “E mafai ona e moe ma se ie afu mamafa?” O le tali puupuu o le ioe. E le gata ina taliaina le moe ma se ie afu mamafa — ae e faʻamalosiauina foʻi!
Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le moe i luga o se palanikeke mamafa e mafai ona faʻaleleia atili ai le tele ma le lelei o au moe, aemaise lava pe afai o loʻo e mafatia i le popole poʻo isi faʻamaʻi mafaufau.
1. Filifili le palanikeke mamafa sa'o
O le sailia o le ie afu sili ona lelei e fetaui ma lou mamafa ma mea e te fiafia i ai i le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai ma le toʻafilemu ma le saogalemu. E eseese tagata uma, o lea aua le manatu o le ie afu a lau uo poʻo lau paʻaga e fetaui ma oe. O nisi tagata e fiafia i ie afu e iai ni polo tioata aua e filemu ma fesoasoani e faʻamālūlūina ai le tagata e faʻaaogaina, ae o isi e fiafia i polo palasitika aua e taofia ai le vevela ma e masani ona taugofie.
Ioe, e tatau fo'i ona e filifilia le lapo'a sa'o mo lou mamafa. Ia manatua o le tele o kamupani gaosi oloa e fautuaina le fa'apipi'iina o se ie afu mamafa e tusa ma le 10% o le mamafa atoa o lou tino mo le mafanafana ma le malolo lelei.
2. Mafaufau i le vevela
O le vevela o le tino o se isi mea taua e mafaufau i ai pe a faʻatau se ie afu mamafa. O nisi e ala i le vaeluaga o le po ma afu tele, ae o isi e foliga mai e le lava le mafanafana.
Afai e te fiafia i se tagata e moe malulu, mafaufau e filifili se palanikeke polyester mamafa ma ni polo palasitika. O nei mea e fa'amafanafana ai, o lona uiga e taofia ai le vevela ma fesoasoani e fa'amafanafana ai oe i po malulu.
E te moe vevela? Afai o lea, taumafai i la matoupalanikeke fa'apitoa e fa'amaluluina ai le maluluO lenei palanikeke matagofie e faia mai le ie mata e 100 pasene le viscose o le ofe ma ni mea teuteu tioata sili ona lelei. O le palanikeke e sili ona vaivai i le lalolagi ma e matuā mālūlū ma vaivai, o lea e pei ai o le moe i se vaitaele o le vai mālūlū. O se miti a se tagata moe vevela!
3. Fa'atulaga se Taimi atofaina ma lau Foma'i
E ui o lo'o tumu i fa'amanuiaga o palanikeke mamafa, ae e mafai fo'i ona i ai ni lamatiaga mo nisi vaega o tagata. O le mafua'aga lea e lelei ai le fesili muamua i lau foma'i a'o le'i e filifili e moe ma se palanikeke mamafa.
4. Fufulu le palanikeke mamafa i taimi uma
Afai e te manaʻo i se moe lelei i le pō, ia mautinoa e fufulu soo lau ie afu mamafa. O le mea moni, e mafai e mites efuefu ma isi mea e maʻaleʻale ai ona nanā i totonu o o tatou moega, ma mafua ai ni tali atu i mea e maʻaleʻale ai ma iʻu ai i se moe lelei i le pō. O le mea moni, ua lipotia mai e le Sleep Foundation e faʻaluaina le ono mafatia o tagata e maʻaleʻale i mea e le mafai ona moe pe a faʻatusatusa i tagata e leai ni mea e maʻaleʻale ai.
Mo le puipuia mai mea e ma'ale'ale ai, e fautuaina e le to'atele o tagata atamamai le fufuluina o ie ufiufi palanikeke mamafa i le tolu i le fa masina ma ie ufiufi palanikeke mamafa ia le itiiti ifo ma le lua vaiaso. Afai e ga'o lou pa'u pe e te afu tele i le po, atonu e mana'omia ona e fufuluina i vaiaso ta'itasi.
Afai e foliga mai o se galuega faigata le fufuluina o lau ufi palanikeke mamafa i vaiaso taʻitasi, e iai ni laasaga faigofie e mafai ona e faia e faʻalautele ai le taimi i le va o fufuluga. Muamua, taʻele i le pō e fufulu ese ai le palapala ma le eleʻele mai lou tino, ma faʻaaoga se ie afu pito i luga e ʻalo ai mai le paʻi saʻo atu i le ufi palanikeke mamafa. E le gata i lea, mafaufau e tuʻu lau fagafao e moe i se isi mea.
5. Tuu atu i lou tino le taimi e fetuutuunai ai
Faatasi ai ma le tele o tala fa'asalalau e uiga i palanikeke mamafa, atonu o lo'o e fa'amoemoe e te moe fiafia i le taimi lava e te momoe ai i totonu o le palanikeke. Ae atonu e te mana'o e fa'aitiitia ou fa'amoemoega. E ui o nisi tagata o le a vave ona matauina se eseesega i le lelei o la latou moe, ae o isi o le a latou iloa e tusa ma le vaiaso e fa'amasani ai i le lagona o le palanikeke mamafa, ona sosoo ai lea ma le isi lua vaiaso a'o le'i amata ona latou iloa ni fa'amanuiaga moni.
Ina ia masani i se ie afu mamafa, atonu e fesoasoani le moe fa'ata'amilo muamua i lou tino. I po uma, si'i maualuga teisi le ie afu se'ia ufiufi oe mai le ua i lalo.
Taimi na lafoina ai: Tesema-13-2022