O palanikeke mamafa ua pa i le lauiloa i tausaga talu ai nei, ma e le o se mea na tupu. O nei palanikeke togafitiga ua mamanuina e tuʻuina atu ai le mamafa o le mamafa i le tino, faʻataʻitaʻiina le lagona o le fusi. O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai mafuaaga e sefulu e mafaufau ai e teu faʻafaigaluega i le tasi.
1. Fa'aleleia lelei le moe
O se tasi o faʻamanuiaga autu o se palanikeke mamafa o lona mafai lea e faʻaleleia atili ai le moe. O le loloto o le faʻaosofia o le mamafa e maua ai e fesoasoani e faʻateleina le serotonin ma le melatonin aʻo faʻaititia le hormone cortisol. O lenei tu'ufa'atasiga e o'o atu ai i se moe e sili atu le to'a ma le to'a.
2. Faʻaitiitia le popole
Palanikeke mamafae masani ona fautuaina mo tagata e popole. O le mamafa o le mamafa e mafai ona i ai se aafiaga faʻafilemu, e fesoasoani e faʻamalieina ai le tino. O le tele o tagata fa'aoga latou te lipotia le lagona e sili atu le fa'avaeina ma le saogalemu, e matua fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale.
3. Faʻaleleia le gauai ma le faʻatonuga
Mo i latou o loʻo tauivi ma faʻafitauli o le mafaufau e pei o le ADHD, o se palanikeke mamafa e mafai ona avea ma se suiga o taaloga. O le mamafa loloto o loʻo tuʻuina mai e se palanikeke mamafa e mafai ona maua ai se lagona o le mautu ma le mafanafana, fesoasoani e faʻaleleia atili le taulaʻi ma le faʻatonuga, faʻafaigofie ona tumau i le galuega ma faʻaitiitia le faʻalavelave.
4. Fa'amalolo le ma'i o vae le mapu
O le Restless Legs Syndrome (RLS) o se tulaga fa'alavelave e mafai ona fa'alavelave ai le moe. O palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga e ala i le tuʻuina atu o se mamafa lelei e faʻaitiitia ai le gaioiga o vae. E mafai ona fesoasoani lea i tagata e maua i le RLS ia maua se moe filemu.
5. Puleaina o tiga
O tagata e iai fa'ama'i tiga fa'aumi e pei o le fibromyalgia po'o le gasegase e mafai ona maua le toomaga mai se palanikeke mamafa. O le mamafa o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma faʻalauteleina le malolo, faʻafaigofie ona faʻafetaui le faʻalavelave.
Isi
6. Lagolago ma'i fa'agaioiga lagona
O palanikeke mamafa e sili ona aoga mo i latou o loʻo i ai faʻafitauli faʻapitoa. O le mamafa o le mamafa o le palanikeke mamafa e fesoasoani e faʻatonutonu le faʻaogaina o lagona, faʻatupuina se lagona o le toʻa ma le saogalemu. E aoga tele lenei mea mo tamaiti e ono lagona le lofituina i lo latou siosiomaga.
7. Tele ituaiga o faʻaoga
O palanikeke mamafa e le na'o le taimi e momoe ai. E mafai ona faʻaaogaina i tulaga eseese, e pei o le mafaufau loloto, aʻo matamata TV, poʻo aʻo faigaluega. O lo latou agava'a e avea ai i latou ma fa'aopoopoga taua i so'o se faiga fa'aleagaga, e maua ai le fa'amafanafanaga pe a mana'omia.
8. Fesoasoani i le faatonutonuina o lagona
Mo tagata e iai fa'afitauli e fa'atonutonu o latou lagona, e mafai ona fesoasoani palanikeke mamafa. O le fa'amalieina o le palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e pulea lagona faigata, fesoasoani ia i latou e faʻafaigofie atili ai tulaga faʻalavelave ma faatumauina le paleni faʻalagona.
9. Fiafia fiafia
E ese mai a latou fa'amanuiaga fa'afoma'i, o palanikeke mamafa e matua'i fa'amalieina fo'i. Latou te sau i mea eseese, lanu, ma mamanu, e mafai ai ona e filifilia se tasi e fetaui ma lau sitaili. O le mamafa faaopoopo e maua ai se lagona mafanafana ma le mafanafana, ma avea ai i latou ma faʻaopoopoga atoatoa i lou moega.
10. Uunaia le mafaufau
O le faʻaaogaina o se palanikeke mamafa e mafai ona faʻaleleia le mafaufau ma le malolo. O le faʻaaluina o sina taimi e afifi ai oe i se palanikeke mamafa e mafai ona faamanatu atu ia te oe e faʻagesegese, manava loloto, ma ia i ai i lea taimi. O lenei fa'ata'ita'iga e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona o le soifua manuia atoa ma fa'alauiloa se olaga soifua maloloina.
i le faaiuga
Palanikeke mamafaofoina atu le tele o faʻamanuiaga, mai le faʻaleleia o le moe i le faʻaitiitia o le popole ma le faʻatonutonuina o lagona. O lo latou agava'a ma fa'amafanafanaga ua avea ai i latou ma fa'aopoopoga taua i faiga masani a le tagata lava ia. Afai o lo'o e mafaufau e fa'atau se palanikeke mamafa, o manatu o lo'o i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ai se fa'ai'uga malamalama. Talia le fa'amafanafanaga ma mea fa'amalolo o se palanikeke mamafa ma iloa lona aafiaga lelei i lou olaga.
Taimi meli: Aukuso-25-2025