Ua matuā lauiloa tele palanikeke mamafa i tausaga talu ai nei, ma e le o se mea na tupu fua. O nei palanikeke fa'amalolo ua mamanuina e tu'uina atu ai le mamafa mālū i le tino, e fa'ata'ita'i ai le lagona o le fusiina. O lenei tusiga o lo'o fa'amatala ai mafua'aga e sefulu e mafaufau ai e teu fa'afaigaluega i se tasi.
1. Fa'aleleia le lelei o le moe
O se tasi o fa'amanuiaga autū o se ie afu mamafa o lona gafatia lea e fa'aleleia atili ai le lelei o le moe. O le fa'aosofiaina o le mamafa loloto e fesoasoani e fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin ma le melatonin a'o fa'aitiitia ai le hormone o le atuatuvale cortisol. O lenei tu'ufa'atasiga e o'o atu ai i se moe e sili atu ona filemu ma to'afilemu.
2. Fa'aitiitia le popole
Palanikeke mamafae masani ona fautuaina mo tagata e popole. O le mamafa mālū e mafai ona i ai se aafiaga filemu, e fesoasoani e fa'afilemu ai le tino o neula. E toatele tagata fa'aoga e lipotia mai le lagona o le sili atu ona mautu ma le saogalemu, ma fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale.
3. Fa'aleleia le gauai ma le taula'i
Mo i latou o loʻo tauivi ma faʻafitauli o le mafaufau e pei o le ADHD, o se ie afu mamafa e mafai ona suia ai le tulaga. O le mamafa loloto e maua mai i se ie afu mamafa e mafai ona maua ai se lagona o le mautu ma le mafanafana, e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le taulaʻi ma le taulaʻi atu, ma faigofie ai ona faʻaauau le galuega ma faʻaitiitia ai le faigofie ona faʻalavelaveina.
4. Faaitiitia le tiga o vae e le mapu
O le Restless Legs Syndrome (RLS) o se tulaga fa'aita e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe. E mafai e ie afu mamafa ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga e ala i le tu'uina atu o se mamafa fa'alelei e fa'aitiitia ai le gaioiga o vae. E mafai ona fesoasoani lea i tagata e iai le RLS ia maua se moe sili atu ona filemu.
5. Pulega o le tiga
O tagata e maua i tiga tumau e pei o le fibromyalgia po'o le gugu e ono maua se mapusaga mai se ie afu mamafa. O le mamafa mālū e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga ma fa'aleleia ai le malolo, ma fa'afaigofie ai ona taulimaina le le to'a.
Isi
6. Lagolago i fa'aletonu o le fa'agasologa o lagona
E matuā aogā lava palanikeke mamafa mo i latou e iai fa'aletonu i le fa'agasologa o lagona. O le mamafa loloto o se palanikeke mamafa e fesoasoani e fa'atonutonu ai lagona e ulufale mai, ma fa'atupuina ai se lagona o le to'afilemu ma le saogalemu. E matuā aogā tele lenei mea mo tamaiti e ono lagona le lofituina i lo latou si'osi'omaga.
7. Tele o fa'aoga
E lē gata mo le taimi e moe ai ie afu mamafa. E mafai ona faʻaaogaina i le tele o tulaga, e pei o le taimi e mafaufau loloto ai, aʻo matamata TV, poʻo le taimi foʻi e galue ai. O lo latou faigofie ona faʻaaogaina e avea ai ma se faʻaopoopoga taua i soʻo se faiga masani e malolo ai, ma maua ai le mafanafana pe a manaʻomia.
8. Fesoasoani i le fa'atonutonuina o lagona
Mo tagata e faigata ona pulea o latou lagona, e mafai ona fesoasoani palanikeke mamafa. O le aafiaga filemu o se palanikeke mamafa e mafai ona fesoasoani e pulea ai lagona faigata, fesoasoani ia i latou e faigofie ona taulimaina tulaga faigata ma faatumauina le paleni faalelagona.
9. Fiafiaga mafanafana
E ese mai i o latou aogā fa'amalolo, e matuā mafanafana fo'i palanikeke mamafa. E tele ituaiga o meafaitino, lanu, ma mamanu, e mafai ai ona e filifilia se tasi e fetaui ma lou sitaili. O le mamafa fa'aopoopo e fa'atupuina ai se lagona mafanafana ma le mafanafana, ma avea ai ma fa'aopoopoga lelei i lou moega.
10. Fa'amalosia le mafaufau loloto
O le fa'aaogaina o se palanikeke mamafa e mafai ona fa'aleleia ai le mafaufau loloto ma le malolo. O le fa'aaluina o sina taimi e afifi ai oe i se palanikeke mamafa e mafai ona fa'amanatu atu ai ia te oe e fa'agesegese, manava loloto, ma ia i ai i le taimi nei. O lenei faiga e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona lautele o le soifua manuia ma fa'alauiloa ai se olaga soifua maloloina.
i le faaiuga
Palanikeke mamafae ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, mai le faʻaleleia atili o le lelei o le moe i le faʻaitiitia o le popole ma le faʻatonutonuina o lagona. O lo latou fetuutuunai ma le mafanafana e avea ai ma se faʻaopoopoga taua i le faasologa o le tausiga o oe lava ia. Afai o loʻo e mafaufau e faʻatau se palanikeke mamafa, o manatu o loʻo i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ai se faʻaiuga poto. Talia le mafanafana ma uiga faʻamalolo o se palanikeke mamafa ma iloa lona aafiaga lelei i lou olaga.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-25-2025